糖質制限中に糖質をたっぷり食べたら、、、
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こちらのブログは、アラフィフ女子が-10キロ痩せるまでの日記です。
目標を達成できたらこのブログは終了します。
ダイエットを決意して
356日目 ～ 357日 48.3 ～ 48.2 キロ
（355日目より+0.1キロ）
（開始時より -6.3キロ）
糖質制限：１０７日経過 -３キロ
今日は、久しぶりに糖質をたっぷり食べてしまいました。
セットは、ポテトと爽健美茶。
栄養成分
エネルギー 557(kcal)
炭水化物 45.2(g)
ポテト（Ｍサイズ）
栄養成分
エネルギー 454(kcal)
炭水化物 53.7(g)
エネルギー 計 1,011kcal
炭水化物 計 98.9g
久しぶりのビッグマックセット。半分だけ食べよう！と決めていたのですが、気が付いたらすべて食べてしまいました。
すると、どうなったか。
食後、パソコンで調べものをしていたのですが、内容が、なんだか頭にはいってこない。気分をかえて、読書をしようとするんだけど、集中できない。
そうしているうちに、軽ーい頭痛。なんだか、目がぼんやりしてきて、眠気が、、、そのまま、ソファーで爆睡です。
決して、前の日に夜更かしをしていたわけではありません。むしろ、朝は、ゆっくりめに起きて、たっぷりと寝ていました。
爆睡後、目が覚めてもしばらくはボンヤリ。しかも、胃が、心なしか思い。
やはり、１回の食事で大量の糖質摂取は、良くないです。眠くなってしまいます。貴重な時間が、昼寝によって、有効に使えませんでした。
しばらく、糖質は控えよう！！と思いました。
ダイエットを決意したのは、アラフォー（後半）。
こちらのブログは、アラフィフになったので、あらためて新たにスタートしました。アラフォー～アラフィフにかけて、－１０キロ減量中。
アラフォーの時にダイエットを決意したときの意気込みです。
↓↓↓ここから、このダイエットがスタートしました。
1.絶対痩せる
2.体重増加の変遷 結婚前～現在
糖質制限をいつまで続けるか
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ダイエットを決意して
354日目 ～ 355日 48.1 ～ 48.1 キロ
（353日目より-0.3キロ）
（開始時より -6.4キロ）
糖質制限：１０５日経過 -３．１キロ
糖質制限を始めて、３ヶ月が過ぎました。
今日は、４８．１キロ！！新記録です！！！
４７キロ台目前です。
最終ゴールは、結婚前の４４．５キロですが、４７キロ台になったら、〝何か〟を解禁しようかと思っています。
解禁というか、何かご褒美的なものを自分に、と考えています。
なんで、４７キロでご褒美？目標の、－１０キロ痩せてからじゃないの？？
って感じですよね。実は、なぜ４７キロでご褒美なのか、私にも、はっきりわからないんです。
ただ、なんとなく、です。
では、何を〝解禁〟するか。もしくは、何をご褒美にするか。
今は、糖質制限中なので、その制限をかなり緩めるとか。。。
↑↑↑実はコレ、今、かなり悩んでいるところなんです。
糖質制限を始めて、３ヶ月で－３キロという、かなりインパクトの弱い数字なのですが、私的には満足している結果なのです。
というか、これは建前で、最近、無償にピザやお好み焼きが食べたいのです。担担麺も食べたいのです。
ただ単に、３ヶ月間食べないでいた大好きな粉物が食べたいだけなんです。
私の身長は、１５７．５㎝。目標体重（４４．５キロ）の達成前でも、体重が４７キロなら、ちょっとくらい糖質を食べてもいいのでは？と、少々意味不明は考えが、頭の中に、最近頻繁に浮かぶのです。
気の緩みでしょうか、、、、
まあ、４７キロ台になったら、また改めて考えようかと思います。
簡単に４７キロ台に行くとは思えないので。。。（と言いつつ、少し期待♪）
ところで、糖質制限ですが、今のところ、しばらく続けてみようかと思っています。（将来的には、週１日だけ、糖質ＯＫ日を設けたりするかもですが。）
糖質制限を続けるメリットとしては、
＊余分な水分が、体内に溜まりにくい。
＊エイジングケアのため。
〝余分な水分〟といえば、一番気になるのは生理前。糖質制限していても、多少は増えますが、以前ほどではないです。一時的に増えても、元に戻るのが早いような気がします。
糖質１ｇにつき３ｇの水分を蓄えてしまうそうです。体内の〝余分な水分〟は、老廃物を溜め込んだりと、ダイエットには、よろしくないものです。
〝エイジングケア〟については、体内に過剰な糖は、体内のタンパク質と結びついて、それが加齢と共に排出されず、体内に蓄積されると、老化の原因になるそうです。（糖化）
「糖質制限中です！！」といっても、キッチリと食材の管理をしているわけでもなく、糖質が多く含まれていそうなものを出来るだけ避ける、っといった程度です。
それでも、少しではありますが痩せて、むくみにくくなって、さらに肌の透明感が増したような気がするので、しばらくは糖質制限（ゆる～い）を続けようかと思います。
ダイエットを決意したのは、アラフォー（後半）。
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アラフォーの時にダイエットを決意したときの意気込みです。
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2.体重増加の変遷 結婚前～現在
ダイエット成功に大切な生活習慣３つ
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352日目 ～ 353日 48.8 ～ 48.4 キロ
（351日目より-0.0キロ）
（開始時より -6.1キロ）
糖質制限：１０３日経過 -２．８キロ
先日書いた、ダイエットをしてきて、大事だと思う生活習慣３つについて詳しく書こうと思います。
① 睡眠をきちんととる
② 体内に、ビタミン・ミネラルが不足しないよう注意する
③ 食事の時に、良く噛む
これら３つは、目新しさはあまりないかもしれませんが、私は、ダイエットの成功には、不可欠だと思っています。
睡眠をきちんととる
睡眠が不足すると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）に分泌が低下して、食欲が増進するホルモン（グレリン）が増えるそうです。
また、睡眠が不足することによって、睡眠中に体の機能の修復が十分に行われなくなります。
そうすると脳が、体の疲れを感じ、脳がエネルギーを必要とするので、エネルギー源となる炭水化物や甘いものが無償に食べたくなります。また、それらをたくさん食べたくなります。
炭水化物や甘いものを食べると、血中の糖度が高くなります。すると、血中の糖度を元に戻すためにインシュリンが分泌されます。
分泌されるインシュリンが、急激にまた大量に分泌されると、脂肪細胞に糖が運ばれ、肥満の原因になるそうです。
睡眠をしっかりと摂って、体が疲れていなければ、活動が活発になって、消費エネルギーが増えます。
では、何時間の睡眠が必要なのか？
必要な睡眠時間は個々によって違う（年代・性別など）ので、〇時間です、という時間は無いようです。
ただ、睡眠に関する研究のニュースを見る限り、７～８時間くらいなのかな、と思います。（研究の際に、睡眠４～５時間と睡眠７～８時間の２つのグループに分けて、データの分析をすることが多いような感じがするので。睡眠７～８時間のグループの方が、健康に関して良い結果がでる。）
私は、毎日同じ時間に寝て、同じ睡眠時間をキープすることは難しいので、前の日に遅く寝たら次の日は早く寝るようにする、と言った感じで、日々、調整するようにしています。
体内に、ビタミン・ミネラルが不足しないよう注意する
生物が、生命活動を行うために必要な〝酵素〟。
〝酵素〟は体内において、食物を消化分解するほか、呼吸、運動、健康維持、新陳代謝など、とても重要な働きを担っています。
食べた物を、体に栄養として取り入れるためには、酵素の働きが必要です。
現在、人間の体内だけでも約3000種類以上の酵素が発見されているそうです。各酵素は、それぞれ、決まった働きしかできません。
体内にある〝酵素〟の働きを助けたり構成するが、ビタミンやミネラルです。
例えば、成長促進や抜け毛の予防に効果があると言われているミネラル・亜鉛は、細胞の新陳代謝に関わる200種類以上もの酵素を構成する重要な成分だそうです。
その他、ミネラルに関する記事はこちらです。
"ミネラル" - 記事一覧 - アラフィフ ダイエット日記 -10キロ痩せるまで。
体内酵素の働きを促すことによって、基礎代謝がアップしたり、脂肪燃焼の効果が期待できます。
私は、ビタミン・ミネラルを食事だけで摂るのは難しいと思うので、サプリメントも取り入れています。
（↓↓画像手前、向かって左側↓↓）
3ヶ月分です。アマゾンの定期おトク便なら、１４９７円。送料は無料。定期便のタイミングは、ＰＣから変更が出来るので便利です。何よりも、とにかく安いのが助かります。食事の時に、良く噛む
〝良く噛む〟ことによって、食べ物が消化・吸収がしやすくなります。すると、体内酵素の使用の〝節約〟にもなります。
また、〝良く噛む〟ことは、満腹中枢を刺激するので、食べ過ぎを自然と防ぐことが可能です。
ダイエットのために、最初から食べる量を（少な目に）決めるより、良く噛むことによって、食べ過ぎを自然と防ぐ方が、ストレスが無いと思います。
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１口につき、３０回噛むように心がけています。
少々、せっかちな私にとって、〝良く噛む〟って意外と難しいんです。
本音を言うと、回数を数えながら食べるって少し面倒なんですよね、、、
ダイエットの為！！頑張ります(*^^)v
＞＞３５４日目に続く
ダイエットを決意したのは、アラフォー（後半）。
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