ダイエット成功に大切な生活習慣３つ
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こちらのブログは、アラフィフ女子が-10キロ痩せるまでの日記です。
目標を達成できたらこのブログは終了します。
ダイエットを決意して
352日目 ～ 353日 48.8 ～ 48.4 キロ
（351日目より-0.0キロ）
（開始時より -6.1キロ）
糖質制限：１０３日経過 -２．８キロ
先日書いた、ダイエットをしてきて、大事だと思う生活習慣３つについて詳しく書こうと思います。
① 睡眠をきちんととる
② 体内に、ビタミン・ミネラルが不足しないよう注意する
③ 食事の時に、良く噛む
これら３つは、目新しさはあまりないかもしれませんが、私は、ダイエットの成功には、不可欠だと思っています。
睡眠をきちんととる
睡眠が不足すると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）に分泌が低下して、食欲が増進するホルモン（グレリン）が増えるそうです。
また、睡眠が不足することによって、睡眠中に体の機能の修復が十分に行われなくなります。
そうすると脳が、体の疲れを感じ、脳がエネルギーを必要とするので、エネルギー源となる炭水化物や甘いものが無償に食べたくなります。また、それらをたくさん食べたくなります。
炭水化物や甘いものを食べると、血中の糖度が高くなります。すると、血中の糖度を元に戻すためにインシュリンが分泌されます。
分泌されるインシュリンが、急激にまた大量に分泌されると、脂肪細胞に糖が運ばれ、肥満の原因になるそうです。
睡眠をしっかりと摂って、体が疲れていなければ、活動が活発になって、消費エネルギーが増えます。
では、何時間の睡眠が必要なのか？
必要な睡眠時間は個々によって違う（年代・性別など）ので、〇時間です、という時間は無いようです。
ただ、睡眠に関する研究のニュースを見る限り、７～８時間くらいなのかな、と思います。（研究の際に、睡眠４～５時間と睡眠７～８時間の２つのグループに分けて、データの分析をすることが多いような感じがするので。睡眠７～８時間のグループの方が、健康に関して良い結果がでる。）
私は、毎日同じ時間に寝て、同じ睡眠時間をキープすることは難しいので、前の日に遅く寝たら次の日は早く寝るようにする、と言った感じで、日々、調整するようにしています。
体内に、ビタミン・ミネラルが不足しないよう注意する
生物が、生命活動を行うために必要な〝酵素〟。
〝酵素〟は体内において、食物を消化分解するほか、呼吸、運動、健康維持、新陳代謝など、とても重要な働きを担っています。
食べた物を、体に栄養として取り入れるためには、酵素の働きが必要です。
現在、人間の体内だけでも約3000種類以上の酵素が発見されているそうです。各酵素は、それぞれ、決まった働きしかできません。
体内にある〝酵素〟の働きを助けたり構成するが、ビタミンやミネラルです。
例えば、成長促進や抜け毛の予防に効果があると言われているミネラル・亜鉛は、細胞の新陳代謝に関わる200種類以上もの酵素を構成する重要な成分だそうです。
その他、ミネラルに関する記事はこちらです。
"ミネラル" - 記事一覧 - アラフィフ ダイエット日記 -10キロ痩せるまで。
体内酵素の働きを促すことによって、基礎代謝がアップしたり、脂肪燃焼の効果が期待できます。
私は、ビタミン・ミネラルを食事だけで摂るのは難しいと思うので、サプリメントも取り入れています。
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〝良く噛む〟ことによって、食べ物が消化・吸収がしやすくなります。すると、体内酵素の使用の〝節約〟にもなります。
また、〝良く噛む〟ことは、満腹中枢を刺激するので、食べ過ぎを自然と防ぐことが可能です。
ダイエットのために、最初から食べる量を（少な目に）決めるより、良く噛むことによって、食べ過ぎを自然と防ぐ方が、ストレスが無いと思います。
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１口につき、３０回噛むように心がけています。
少々、せっかちな私にとって、〝良く噛む〟って意外と難しいんです。
本音を言うと、回数を数えながら食べるって少し面倒なんですよね、、、
ダイエットの為！！頑張ります(*^^)v
＞＞３５４日目に続く
ダイエットを決意したのは、アラフォー（後半）。
こちらのブログは、アラフィフになったので、あらためて新たにスタートしました。アラフォー～アラフィフにかけて、－１０キロ減量中。
アラフォーの時にダイエットを決意したときの意気込みです。
↓↓↓ここから、このダイエットがスタートしました。
1.絶対痩せる
2.体重増加の変遷 結婚前～現在
