糖質制限中のおでんダイエット
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こちらのブログは、アラフィフ女子が-10キロ痩せるまでの日記です。
目標を達成できたらこのブログは終了します。
ダイエットを決意して
340日目 48.6 キロ
（339日目より+0.1キロ）
（開始時より -5.9キロ）
糖質制限：９０日経過 -２．６キロ
まだ初秋ですが、コンビニで〝おでん〟のセールをしています。
１年中美味しいおでんですが、冬は格別に美味しく感じます。身も心も温まります。
美味しいだけでなく、具材によっては低カロリーなのでダイエットに向いてるそうです。
おでんは、〝煮込む〟だけなので、料理が苦手な私でも、なんとなく作れます。
〝簡単で〟〝美味しく〟〝低カロリー〟
しかし、気になるのは〝糖質量〟
では、おでんの各具材の糖質は、どのくらいなのでしょうか？
≪セブンイレブンの場合≫
（糖質量の記載はなかったので、炭水化物量です。）
こだわりたまご カロリー：83 kcal、炭水化物：1.2 g、Na：316 mg
だし巻き玉子 カロリー：96 kcal、炭水化物：2.9 g、Na：371 mg
味しみ大根 カロリー：14 kcal、炭水化物：3.1 g、Na：151 mg
白滝 カロリー：11 kcal、炭水化物：2.5 g、Na：389 mg
こんにゃく カロリー：11 kcal、炭水化物：2.7 g、Na：568 mg
絹ごし厚揚げ カロリー：82 kcal、炭水化物：2.5 g、Na：19 mg
がんも カロリー：105 kcal、炭水化物：4.5 g、Na：181 mg
焼ちくわ カロリー：62 kcal、炭水化物：6.8 g、Na：396 mg
つみれ カロリー：54 kcal、炭水化物：2.9 g、Na：310 mg
ウインナー巻 カロリー：96 kcal、炭水化物：3.9 g、Na：357 mg
ごぼう巻 カロリー：53 kcal、炭水化物：6.9 g、Na：385 mg
しゅうまい揚げ カロリー：81 kcal、炭水化物：8.8 g、Na：392 mg
かまくらはんぺん カロリー：41 kcal、炭水化物：4.1 g、Na：310 mg
ジューシーあらびきソーセージ カロリー：108 kcal、炭水化物：1.5 g、Na：330 mg
ロールキャベツ カロリー：42 kcal、炭水化物：2.7 g、Na：205 mg
牛すじ串 カロリー：40 kcal、炭水化物：0.6 g、Na：309 mg
昆布巻 カロリー：5 kcal、炭水化物：1.1 g、Na：40 mg
餅入り巾着（こがね餅） カロリー：119 kcal、炭水化物：15.8 g、Na：92 mg
＊赤字は、個人的におススメの具材です。
Naは、ナトリウム量です。おでんと言えば気になるのが塩分。
塩分の摂り過ぎは、〝むくみ〟の原因になります。
一般に成人1日のナトリウム・食塩の摂取基準（15歳以上）は、10g未満/1日、ナトリウムに換算すると4000mg未満です。 （ご参考までに）
個人的におススメ８品は、カロリー：３５４Kcal、炭水化物：１５．２ｇ。
カロリー、炭水化物の量も合格です。
しかし、ナトリウム量は、２１２２㎎。１日の塩分量の半分を超えています。コンニャクは、低カロリーですが、塩分が気になります。一度にこの８品を食べるのは、やめたほうが良さそうです。
おでんに足りない栄養価は、ビタミンＣ。キャベツがメインのサラダをプラスするのもいいかもしれません。
ダイエットを決意したのは、アラフォー（後半）。
こちらのブログは、アラフィフになったので、あらためて新たにスタートしました。アラフォー～アラフィフにかけて、－１０キロ減量中。
アラフォーの時にダイエットを決意したときの意気込みです。
↓↓↓ここから、このダイエットがスタートしました。
1.絶対痩せる
2.体重増加の変遷 結婚前～現在
