食欲を抑える食べ物！デトックス効果もある？！
ご訪問いただき有難うございます。
こちらのブログは、アラフィフ女子が-10キロ痩せるまでの日記です。
目標を達成できたらこのブログは終了します。
ダイエットを決意して
363日目 ～ 364日 48.1 ～ 47.8 キロ
（362日目より-0.1キロ）
（開始時より -6.7キロ）
糖質制限：１１４日経過 -３．４キロ
また少し、ほんの少～し痩せました(○ﾟ∀ﾟ)ﾝﾌ♡∵∴
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
ダイエットを痩せる決意をしても、意外とツライのが、間食を抑えること。
朝～昼ご飯までの間は、意外と我慢できます。間食したいと思うことは、ほとんど無いです。
問題なのは、昼～夕食にかけての間。少し、時間が空くせいか、何か食べたくなってしまいます。
そんな時は、アーモンドやクルミなどのナッツを食べたり、プロセスチーズを１Ｐかじったりします。
でも、それでも何かを食べたい欲求が抑えられないときは、どうするか？
おススメの〝おやつ〟が、あるんです。。。それは、、、
『あたりめ』
糖質量または炭水化物の量をチェック！（←コレ、大事です。）
表示は、〝炭水化物＝０〟。間食として、合格です♪
「あたりめ」の栄養
あたりめ原料は、するめいか。低脂肪、低カロリーそして高タンパクな食品です。
体内に、タンパク質が不足すると、太りやすくなります。
「あたりめ」のダイエット効果 他いろいろ
＊あたりめは固いので、よく噛みます。良く噛むので、空腹を紛らわすことができる。
＊するめいかに含まれるタウリンにより、デトックス効果や新陳代謝の活性化が期待できる。
＊咀嚼によって脳の働きが活発化する。老化防止。
＊歯を鍛える。
あたりめを食べていて、少し気になるのが塩分。
★健康な成人の場合の一日の食塩摂取量：
男性：9g未満 女性：7.5g未満
画像の〝あたりめ〟は、１０ｇ（１袋５８ｇ）で食塩０．５ｇ。１日１回、１袋の６分の１の量なら問題ないかな、と思います。
良く噛んで食べるものなので、そう、たくさんは食べれません。
あごが疲れるまで、超良く噛めば、空腹を抑えるために１回で１袋の６分の１も 必要ないかもしれません。
もし、あたりめだけでは、空腹感を抑えられない場合は、アーモンドをプラスして、空腹をやり過ごすのもいいかもしれません。
ダイエットは、１日３回の食事だけでなく、間食の管理も大事ですね。
素焼きのあたりめなら塩分の心配はないですね。お子様にも。
毎日のおやつにおつまみに無添加で安心！子供のおやつに噛んで健康噛むするめ あたりめ国産無添...
ポット付きなので、保存に便利！
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ダイエットを決意したのは、アラフォー（後半）。
こちらのブログは、アラフィフになったので、あらためて新たにスタートしました。アラフォー～アラフィフにかけて、－１０キロ減量中。
アラフォーの時にダイエットを決意したときの意気込みです。
↓↓↓ここから、このダイエットがスタートしました。
1.絶対痩せる
2.体重増加の変遷 結婚前～現在
糖質制限で痩せない。思い切って、アレを食べてみる？
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ダイエットを決意して
361日目 ～ 362日 48.4 ～ 47.9 キロ
（360日目より-0.5キロ）
（開始時より -6.6キロ）
糖質制限：１１２日経過 -３．３キロ
ﾔﾀ━━━━━━ヽ(ﾟ｀∀´ﾟ)ﾉｳﾋｮ ━━━━━━!!!
４７キロ台突入～～～!!!
しかも、いきなり前日より－０．５キロ(ﾟ∀ﾟ)♪
前日、極端に食事を減らしたわけでもありません。超快便だったわけでもありません。お腹をこわして、脱水してしまったわけでもありません。もちろん運動もしていません。
なぜ痩せたか？あれこれしばらく考えたのですが、思い当たることがひとつ。
それは、、、、二日前の、、、
炭水化物！
２日前、超久しぶりに大量の炭水化物を食べました。
食べた直後は、とても眠くなってしまい、食後、３時間ほど寝てしまいました。（弱冠の胃もたれも）
ところで、なぜ〝炭水化物〟を食べたから痩せたのか？
ここからは、私の予測です。
私は、今、糖質制限ダイエット中です。つまり、体内には、炭水化物があまり入ってきません。
炭水化物は、体脂肪の燃焼を活性化させる大事なエネルギー源だそうです。
普段、炭水化物を控えていたために、脂肪燃焼のエネルギーが不足状態にあると言えます。
炭水化物を摂ることによって、脂肪を燃焼しやすい状態になります。
炭水化物を食べた翌日は、いつも通り、また糖質を制限しました。
すると、また炭水化物が不足してくるので、一度活性化した〝脂肪の燃焼システム〟が体内に溜めてある脂肪をエネルギー源として使いだし、痩せるそうです。
今回のように、炭水化物を食べた後に痩せたのは、『食べる順番爆発ダイエット』の〝爆発の日〟のような感じではないかと思います。
＊『食べる順番爆発ダイエット』の〝爆発の日〟・・①野菜・海藻 ②みそ汁 ③肉・魚 ④ご飯 の順番に食べるダイエット方法。この順番に食べることによって、「血糖値の急激な上昇を抑えるので、結果、脂肪がつきにくくなる」「糖質の量を控えることができる」「摂取カロリーを減らすことができる」などの効果で痩身が期待できる。このダイエット法を続けていて、停滞期に入った時に、今まで控えていた‘糖質’（炭水化物）を一気に食べ、体の脂肪燃焼ホルモンの分泌を促す。
この『食べる順番爆発ダイエット』の〝爆発の日〟を行うにあたって、効果を出すためにいくつか条件があります。
＊体脂肪率２５％以下の人
＊炭水化物を食べる量 ⇒ 体重×４５kcalの摂取
私の場合、体脂肪は２５％以上、摂取した炭水化物の量は〝体重×４５kcal〟以下。効果を出すための条件には、当てはまりません。
個人的な意見ですが、何事も効果の表れ方は、人によって違うのではないか思うので、条件に当てはまらなくても、効果がでることもあるのではないかと思います。
糖質制限をしていると、たま～ですが、炭水化物（ピザ・パスタ・ごはんもの）が食べたくなる時があります。
ダイエットを成功するには、ある程度の〝我慢〟は必要だと思いますが、我慢ばかりでは、ストレスとなり、ダイエットが長続きしなくなります。
たまには、制限しているメニューを思いっきり食べてみる日を作っても、いいかもしれません。
平日のみ糖質を制限して、土日祭日は糖質を含めてなんでも食べる。という方法で、痩せた方もいるとか。
↑↑↑
私も、あと２キロ痩せたら、やってみようかな、と思います。
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お酒を飲んでも太らない方法
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358日目 ～ 360日 48.3 ～ 48.4 キロ
（357日目より+0.2キロ）
（開始時より -6.1キロ）
糖質制限：１１０日経過 -２．８キロ
結論から言います。
お酒を飲んでも太らない方法は、無い！！
ただし、飲み方によっては太らないかもしれません。（あくまでも、〝かもしれません〟です。）
例えば、夕食。食事量は、大体、いつも通りとします。
お酒は、糖質のすくない蒸留酒、ハイボール１缶。缶のままではなく、氷を入れたグラスに注ぐ。または、赤ワインをグラス１杯。
お酒を食事と一緒に頂く。もちろん、食事は、１口３０回噛んで、時間をかけてゆっくりと食べる。
さらに、〝食べる順番ダイエット〟を行う。（野菜・海藻⇒みそ汁⇒肉・魚⇒ご飯、の順に食べる。）
お酒の量は少しだし、血糖値を上げにくく、満腹中枢を早めに刺激しそうなので、この方法なら、お酒を飲んでも太らない、と個人的に思います。
では、自分でこれを実行するか？
やりません。
このお酒の飲み方だったら、食事中にお酒を飲まなくてもいいような気がします。
メインは、〝お酒〟なのか〝食事〟なのか？
〝お酒〟がメインなら、ハイボール缶１本やワインをグラス１杯では、おさまらないと思います。もっと、たくさん飲んでしまうと思います。
アルコールが体内に入ると、肝臓は、アルコールの解毒・分解を最優先して働き始めます。すると、他の栄養の代謝が後回しになるので、満腹感を感じにくくなり、つい食べてしまうそうです。
また、アルコールの解毒・分解の際に、〝糖〟を必要とします。血中の糖が使われて、それが少なくなってくると、脳が〝糖〟を摂取するよう指令を出します。
飲酒⇒血糖値が下がる⇒脳から、血糖値を上げるよう指令が下る⇒〝糖〟を含む食べ物、炭水化物を食べたくなる。食べてしまう。
お酒を飲んで、寝る前に炭水化物をお腹いっぱい食べたら、、、、
では、お酒を飲んでも〝シメの炭水化物を食べなければ太らない〟となります。
しかし、飲み始めは、枝豆や冷奴など、糖質の少ないものをおつまみとして食べていたりしますが、飲酒が進むと、次第に判断力が弱くなり、〝脳からの指令〟に逆らえなくなる可能性が高いと思います。
ちなみに私の場合です。
焼酎ロックで５杯、または、赤ワイン１本（赤ワインは、甘口でないもの。）を飲み、つまみは枝豆や生野菜だけでも、太ります。〝糖質〟は、終日控えていても、です。
体重が大きく増えなくても、痩せたりはしません。大きく増えないのですが、その飲酒習慣が続くと、じわりじわりと増えていきます。
飲んだ後の体重の変化です。
飲んだ翌朝 前日より－２～４００ｇ。飲酒による脱水症状？この日は、食事量を調整する。（食べないようにする。）
その次の日 ＋４～６００ｇ。前日、あまり食べていないのに、必ず増えます。この時点で、飲む前より、体重が増えます。
その次のまた次の日 体重は増えたまま、変わらず。このままでは、体重が元に戻らない可能性があるので、食事量の調整・飲酒をやめる。そうしてようやく、飲む前の体重にもどる。
と、飲酒後、毎回、こんな体重の経緯です。
この結果というか、経験で、やはり飲酒は太ると、思います。
多分ですが、肝臓がアルコールの代謝にに追われて、体内の他の代謝がうまくいかなくなるのではないかと思います。
飲んだ次の日は、お肌の調子が良くないです。お肌の新陳代謝が、アルコールの代謝で妨げられているのではないかと。
というわけで、私は、断酒を決意しました。
おかげで、体の調子が良いですよ。体重も少し減ってきています。
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